どうも！
術後、死ぬような食欲と体重増加。
メンタル崩壊。
ビタミンDを摂り始めてみてめちゃくちゃ体が変わったのでそれを残しておこうと思います。
今は生理2周期目を待っています。
1周期目は謎の食欲爆増でハリボーを体内に取り込み私の２キロはハリボーでできているんですが。
本当に美味しかった。最高に久しぶりに糖分を思う存分取れた。
まあPMSなんですけど…。
自分で制御できる類の食欲ではなく、セロトニンが足りないんだろうなって薄々わかっていたので加味逍遙散を打ち込みましたが、１ミリも効かず。
く、苦しいでも食べたいもっともっとって感じで純然たる脂肪を増やしていきました。
本当に調子がいい生理前の時を知ってるので、苦しかった…。
まず食欲とか暴走しないし、腰も痛くない、頭痛もしない、イライラしない、食後の眠気も過眠もないし、運動してもきつくないです。
これが多分正常な状態でして、男性はこんなに楽に行きているのかと度肝抜かれましたねw
そりゃ生理でイライラしてる人見たらそのくらいでって思うでしょうよ。
いますぐ金たま１時間に１回蹴りながら献血してこい（暴言）
本当に体に負担があったんだなとも思いますが、子宮内膜ポリープからずっと出血していたようで、術後１ヶ月でランニング復帰しましたが鉄剤の量を減らしてもそこまできつくないし、息も切れないし、ちゃんと走れるし走った後きつくない…。
そのくらい体が変わってきました。
とくに、ビタミンDは偉大だなと思います。
まず基礎体温を見てほしいんですけど
目的もなくつけていたので、あまり綺麗についてる時期がなく…！
去年のですがおゆるしを…
だいたいこんなもんでしたね。あんまり２層になってないという感じ。
ちなみにこれがピル飲んでる時↓
アップダウンはありますが、まあ平坦ですよね。ホルモン剤おそるべし。
そしてビタミンDを飲み始めて１ヶ月経った基礎体温のグラフ。不妊治療してる人にも役にたつかも？
こんな綺麗な２層になったことなかったので、めちゃくちゃビビりました。
ビタミンDすごくないですか？
もち子宮内膜ポリープとってホルモンバランスも整って血も常に出てる状態ではなくなった賜物とは思いますが…。
飲んで数日で熱が上がってビビりましたが、今までそのくらい足りなかったんだろうなと思いました。
今はビタミンDを日に8000IU納豆と油モンと一緒にとってます。
３ヶ月続けて5000IUを維持しようと思ってます。
ビタミンD遍歴
実はビタミンDは去年の８月から毎日2000IUとっていました。
なぜ2000なのかというと、用法ににそう書いてあったからw
あと国内のファン●ルのやつを飲んでました。
半年飲んで婦人科でDを測ってもらったら、なんと！
23で不足。欠乏は20以下らしい。ほぼ欠乏じゃねえか！！！！
これでも効くのかもしれないですが、GPTに聞いたところ…
2000IUってこんなモンらしい。
2000IU（国際単位）のビタミンDを太陽光で合成する場合、以下のような目安になります：
GPT
✅ 一般的な目安（顔＋腕を出す場合）
春〜秋の晴れた日
10〜15分（午前10時〜午後3時の間）
肌の露出が「顔と両腕」の場合
2000IU ≒ 体内で合成可能
✅ 冬 or 日差しが弱い・高緯度地域・日陰が多い場合
30分〜1時間以上必要
肌の露出が少ないとほとんど合成できない
紫外線が弱い地域・時期では2000IUに全く届かないことも
はえ〜これ太陽光浴びてだからねえ…。顔なんて太陽光に晒すわけないよねw
あとサプリは吸収率が低くなりがちなので…。私家から出ない仕事だし…。
やっぱ電車通勤は駅まで歩くので出勤は偉大だと思う。
じゃあ8000ぶち込んでみるか！ってぶち込んだら…
突然の高熱！！感染？！なにこれ？！ってなったんですが、基礎体温みてるとめちゃくちゃ綺麗に2層になったし様子みようと思いました。
ちなみに前回書いたビタミンDの2000IUは人月足らずで飲みほしまして…。
追加で5000IUのものと2000IUのものを併用して今は7000で飲んでます。
そろそろ病院で濃度を測りたいところ。
ところで飲むにあたって注意が…。
ソフトジェルタイプを飲んでましたが、ハリボーを追い出そうと思って油を抜いて食事をしていました。
すると基礎体温、特に低温期が36度ジャストとかになってめちゃ低くなったりしてしまい、これはいかんと納豆にごま油少し垂らして食べたら。
低温期も36.5くらいに戻って行きました。
あぶなかった…。
そして筋トレ再開したら今まで全然筋肉つかなかったのに、突然１キロ増えて大困惑…。ダイエットも脂肪が500g落ちましたが筋肉１キロ増えたからね…。
これここ２週間の出来事です。
代謝が爆上がりして、筋肉つくし脂肪も簡単に落ちるし我々女性に必要だったのはこれだったのではw
一応GPTのアドバイスを載せて起きます！
✅ ビタミンDサプリの吸収率の基本
GPT
サプリの形状
吸収率の目安
特徴
ソフトジェル（油に溶けたタイプ）
◎ 高い（80〜90%以上）
胆汁が出やすい食後に摂るとベスト
カプセル（粉・ドライ型）
△ やや低め（50〜70%）
油と一緒に取らないと吸収率ダウン
水溶性リキッドタイプ
◯ やや高い（70〜85%）
速攻吸収型。ただし個体差大
スプレー・舌下タイプ
◯ 個体差が大きい
舌下吸収なので消化をバイパス可能。便利だけどやや不安定
✅ 吸収率を上げるコツ
食後（特に脂質含む食事後）に摂る
→ 脂溶性ビタミンだから、油がないと吸収されにくい
→ 卵・魚・ナッツ・アボカド系と一緒が◎
マグネシウムと一緒に摂る
→ ビタミンDは「活性化」にMgが必須
ビタミンK2（特にMK-7）を摂る
→ 吸収というより「正しく使われる」ために必要
→ 納豆でOK（優秀すぎ）
という感じらしい。ぜひ参考に…！
カルシウムについて
軽く触れて起きます。
ビタミンDを摂取してもうすぐ２ヶ月ですが、やはりちょっと精神的にブレてしまう場面がありました。
いやなことを思い出したり、落ち込んだりですね。
本当に大したことじゃないんですけど、よくもこんな小さなことで悩むなっていうくらいのことですがメンタルにくるんですよ…。
で、またサプリの棚卸していたんですが、ほぼ変えていない。
マグネシウムもしっかりにがりで摂取してるし筋トレした日はエプムソルトにも入ってる。
お風呂に浸かるのがめんどいときが多いので私はにがりをキャップ1杯飲んでます。
術前からなにも変えてない。
基礎体温はバッチリ、ホルモンは良さそう。
でも思考がはっきりしない日がある…。
日によって上下がある…？
なんだろうな〜とおもっていて気づきましたw
私PMSに牛乳が良くないと思い牛乳をやめていたんですね。
ホルモンバランスに牛乳の成分が〜とか見たのでw
少しでもセルフコントロールを取り戻したくてw
これが裏目だったようで…。
そう、カルシウムが足りていなかったんですね。
私は筋トレやランニングもしていて、ビタミンDも高濃度でとっていて唯一足りてないのはカルシウムだなと。
そしてまたチャットGPTに質問！
筋トレ＋ランニング＋ビタミンD摂取中の人って、実はカルシウムの必要量が普通より高くなる。
GPT
| 状況 | 推奨量（mg/日） |
| 基本 | 650mg（日本） / 1000mg（米国） |
| 運動する人（筋トレ・ラン） | 1000〜1300mg |
| 生理中・閉経前後・骨粗しょう症リスクあり | 1200〜1500mg |
と、回答をいただいたのでした…。
ちなみに私はカロミルで食事管理をしており、私が１日にとってるカルシウム量は400mgないくらいでした。
シヌっっっっっっっっっっっっっっっっっw
いうてこれにコップ1杯の牛乳を追加したとて200mgなので1日の量にも届いていない。マグネシウムはしこたま飲んでるのにねwwww
てことで、また食欲も若干止まらない感じだったのでカルシウム単体で買って規定量の600mgを飲んだらあら不思議。
食欲も落ち着いてきましたw
自己責任ですがビタミンDの失敗もあるので体調見ながら調整していこうと思います。
プラセボかもしれないけど、イライラもしないし久しぶりに生理前に普通の人間で居れることに喜びを感じて居ます。
前に買ったこれ、鉄と亜鉛と競合するな〜飲みづらいな〜と思って居ましたが今は寝る前に３錠飲んで寝てます！
全女性に言いたいのは、PMSは治せるけど、めちゃくちゃバランスいい食事しても胃酸などの関係で吸収できないこともあるし、生理は思ったよりも体に負担があるし生理を重ねると本当にきついのでサプリODしながら体調管理してほしい。
とにかく食べたものをカロミルでつける！からのどの栄養が自分に足りて居ないのか確認して補う。これに尽きると思います。